Volte a gostar do que vê ao espelho

Assista o vídeo e descubra como emagrecer sem precisar de ir ao ginásio através do método 30-min antes do banho

MENOS 10KG EM 16 SEMANAS

A Marta é contabilista, um trabalho super exigente onde o tempo para treinar não abunda. Ainda assim, consegui perder 10Kg em apenas 4 meses a tempo do casamento.

Marta Pereira - contabilista e mãe de uma menina

MENOS 7KG EM 24 SEMANAS

A Xana é professora de AECs e de Yoga. Tem um horário super carregado e ainda assim conseguiu encontrar tempo para conseguir alcançar os seus objetivos. Depois da gravação deste testemunho ainda foram mais 3 Kg à vida!

Sandra Azevedo - professora e mãe de três

VOLTOU A TREINAR 20 ANOS DEPOIS

A Teresa é professora e tinha apenas como objetivo tonificar e não emagrecer. Para além disso, viu melhorias incríveis na qualidade do sono.

Teresa Camacho - professora

O MÉTODO 30-MIN
ANTES DO BANHO


GPS DA MOTIVAÇÃO (5 Aulas)

Quem lhe disse que não precisa de motivação para conseguir ser regular no treino, enganou-a. Motivação = Motivo para a Ação.

Neste módulo, iremos ajudá-la a perceber exatamente aquilo que a faz mover, definir o seu ponto de partida, os seus objetivos e o Plano de Ação a seguir.

MATRIZ DA DISCIPLINA DE FERRO (5 Aulas)

Criar um hábito novo, por vezes pode não ser fácil, não vou mentir-lhe, até porque sabe bem que é verdade.

Neste Módulo, iremos dar-lhe estratégias e ferramentas práticas para que consiga enraizar o hábito de treino e criar uma disciplina de ferro.

AUTOESTRADA DA ALIMENTAÇÃO (4 Aulas)

Não lhe vamos dar um plano de nutrição para cumprir na primeira semana e nunca mais olhar para ele.

Depois de assistir a este módulo, será capaz de planear as suas refeições, fazer as melhores escolhas no momento de ir às compras e resistir a tentações através das ferramentas fornecidas pela nossa nutricionista.

5 TREINOS POR SEMANA

30 Minutos/dia são mais do que suficientes para que consiga obter resultados, desde que feitos com intensidade. Se toma banho ou não a seguir, isso já fica ao seu critério.

TREINO A

Pernas &
Glúteos

30 min

TREINO B

Cardio &
Abdominais

30 min

TREINO C

Full Body

30 min

TREINO D

Mobilidade &
Postura

15 min

TREINO E

Membros Superiores &
Core

30 min


Todos os dias recebemos dezenas de mensagens com partilhas de resultados incríveis...

Para quem é...

Para Mulheres que decidem cuidar de si, que entendem que para conseguirem cuidar dos outros, primeiro têm de cuidar de si próprias
Para Mulheres que não gostam ou não têm tempo para ir ao Ginásio e que querem obter resultados a partir de casa
Para Mulheres que nunca gostaram muito de exercício físico, embora a probabilidade de virem a gostar seja grande
Para Mulheres que sentem que precisam de ganhar força e resistência, começarão a sentir resultados ao fim de pouco tempo
Para Mulheres que não gostam do que vêem ao espelho, e que estão determinadas a mudar
Para Mulheres que têm dificuldade em encontrar motivação para treinar, e que a vão encontrar no GPS da Motivação
Para Mulheres que têm dificuldade em criar o Hábito de Treino, e que vão encontrar estratégias práticas para isso através da Matriz da Disciplina de Ferro
Para Mulheres que já treinam, mas não vêem os resultados que desejam

Para quem não é...

Não é para atletas ultra-avançadas, existem sempre adaptações para todos os níveis, até mesmo para si, que não pode fazer exercícios com impacto
Não é para quem se esconde atrás da desculpa da falta de tempo, estamos a falar de treinos de 30 minutos
Não é apenas para quem têm um ginásio em casa, uma vez que não precisa de qualquer material específico
Não é para quem acredita em fórmulas mágicas, a roda já foi inventada há muito tempo
Não é para quem acredita que os resultados caem do céu, um dos Pilares do Método 30-Min antes do banho é a consistência no exercício em pequenas doses
Não é para quem acha que o exercício físico é apenas um meio para emagrecer, mas sim para qualquer mulher que queira usufruir dos inúmeros benefícios associados a uma prática regular
Não é para quem está à procura de atalhos rápidos, um processo de perda de peso é uma Maratona e não um Sprint...
Não é para quem só quer os abdominais e os glúteos definidos, mas sim para quem se preocupa com a sua Saúde Física e Mental e procura um estilo de vida saudável

MÉTODOS
COMUNS


Só fazer caminhadas
Treinos de +60-min
Só fazer Pilates
Só fazer Yoga
Só fazer Dança
Só fazer Máquinas
Só fazer Cardio
Alimentação restritiva

MÉTODO
30-MIN ANTES DO BANHO


Planeamento Semanal Completo
Perda de Gordura & Tonificação
Aumento da Mobilidade
Treino de Força (Base) e Cardio
Tudo em Treinos de 30-min
De 2 a 6x/Semana
Específico para Mulheres
GPS da Motivação 
Matriz da Disciplina de Ferro
Autoestrada da Alimentação

AS 3 FASES DO MÉTODO
30-MIN ANTES DO BANHO


O Método 30-min antes do banho é personalizado em função da sua atividade física nos últimos meses. Embora sejam lançados 5 Treinos semanalmente, se não treina há alguns anos não fará qualquer sentido iniciar a sua prática com treinos diários.

A maioria dos processos de emagrecimento estão focados apenas no resultado final, expresso em KG perdidos.

Na Plataforma Mulheres Ativas, procuramos não só esse resultado, como também a implementação de um estilo de vida saudável que lhe trará benefícios em diferentes campos: físico, mental e emocional.

COMO SÃO OS TREINOS?


5 TREINOS POR SEMANA

São lançados 5 novos treinos gravados semanalmente:

- Pernas & Glúteos (30 min)

- Cardio & Abdominais (30 min)

- Full-Body (30 min)

- Mobilidade & Postura (15 min)

- Membros Superiores & Core (30 min)

O Planeamento dos Treinos será de acordo com o momento da jornada em que se encontrar (Caloira, Iniciada ou Intermédia/Avançada - GPS da Motivação)

1 TREINO AO-VIVO POR SEMANA

Todas as Sextas-Feiras pelas 19H00, estaremos consigo no Youtube para um Treino Ao-Vivo no Zoom.

SEM PRECISAR DE MATERIAL ESPECÍFICO

Embora um par de halteres possa ser útil, numa fase mais avançada da jornada, pode perfeitamente realizar os treinos utilizando materiais que todos temos em casa (garrafas/garrafões de água, mochila com carga, etc.)

QUANDO E ONDE QUISER

Tirando o Treino Ao-Vivo, todos os restantes treinos são gravados, pelo que pode encaixá-los na sua agenda no horário que mais jeito lhe der.

ONDE QUISER, SEMPRE QUE QUISER, NO DISPOSITIVO QUE QUISER,
AS VEZES QUE QUISER

BÓNUS


ACESSO AO ARQUIVO DE TREINOS

Terá acesso a todo o Arquivo de Treinos da Plataforma Mulheres Ativas, com mais de 300 Treinos disponíveis.

EXERCÍCIOS DE A-Z

Secção onde poderá encontrar uma explicação detalhada com a checklist, erros mais comuns e várias adaptações possíveis para os principais exercícios.

WEBINARS MENSAIS

Webinars Ao-Vivo dados pelo próprio Rodrigo ou por convidados especiais, acerca de temas como Desenvolvimento Pessoal, Nutrição, etc.

COMUNIDADE PRIVADA

Acesso integral à Comunidade Privada de Alunas, onde para além de encontrar todo o Suporte que necessita, irá também ter presente um conjunto de Mulheres que partilham os seus objetivos e dificuldades. Juntos, somos mais fortes!

"Um dia tem 1440 minutos, se não consegue tirar 30 para treinar, devia repensar a sua vida"

- Não sei quem disse mas concordo

BENEFÍCIOS DO MÉTODO
30-MIN ANTES DO BANHO


Perda de Peso

Tonificação

Mais mobilidade

Mais energia

Menos cansaço

Melhora o humor

Menos dores articulares

Mais energia

Mais qualidade do sono

Mais autoestima

Mais saúde física

Menos celulite

Mais saúde mental

Melhor postura

Menos gordura

Acelera o metabolismo

Acesso integral ao Método 30-Minutos antes do banho quando e onde onde quiser desde 190€/ano

Nunca mais fique sem treinar, presa a um ginásio ou ao horário das aulas - quando e onde quiser

Como nasceu a Plataforma Mulheres Ativas...

Em 2019, iniciei a minha carreira como Personal Trainer e desde cedo percebi que o principal preditor de resultados tinha um nome - adesão ao treino.

Foi no momento em que percebi que o meu trabalho era não só prescrever determinado número de séries e de exercícios, mas também dotar as minhas alunas de ferramentas e estratégias para que consigam encontrar a motivação e criar o Hábito de Treino que o jogo mudou de figura e os resultados que proporcionava aumentaram de forma exponencial.

Foi então que senti que a transição para o Online me ia permitir ajudar cada vez mais Mulheres a conseguirem finalmente emagrecer e treinar de forma regular.


RESULTADOS INCONTESTÁVEIS


MENOS 7KG EM 24 SEMANAS

A Mara é uma SUPER MÃE de dois filhos e arquiteta. Tem um trabalho exigente e era impossível ir ao Ginásio. Está connosco desde Maio de 2021 e conseguiu perder 7 Kg neste período e chegar ao seu objetivo!

Marta Pereira - arquiteta e mãe de dois

OBJETIVO CUMPRIDO - TONIFICAR

A Alice concilia os nossos treinos com a corrida de longa duração. Sente que o treino de força foi um excelente complemento para trabalhar todo o corpo. Conseguiu também emagrecer alguns kg (embora não fosse o objetivo principal) e sente-se muito mais tonificada.

Alice França

MENOS 6KG EM 24 SEMANAS

A Francisca está connosco desde Setembro de 2021 e desde então que se sente muito mais tonificada e com muito mais resistência. Para quem "não tinha muita vontade", tem mostrado uma regularidade impressionante!

Francisca Costa - Recursos Humanos

Como uma Netflix, mas pela sua saúde!

FAQ
PERGUNTAS FREQUENTES


É preciso algum material específico?

Não! Os treinos são feitos para que possam ser realizados com materiais que todos temos em casa (mochila com livros, garrafões de água, garrafas de 1,5L). No entanto, se tiver halteres/kettlebell pode perfeitamente utilizar.

Funciona para mim?

Funciona para qualquer mulher que queira emagrecer, tonificar, ganhar mobilidade, melhorar a postura ou simplesmente ser mais ativa sem precisar de ir ao ginásio

Não posso fazer exercícios com impactos. A Plataforma é adequada para mim?

Sim! Existirão sempre opções de exercícios sem impacto.

Preciso de treinar 5x por semana para ter resultados?

Não. É possível ver resultados desde a partir de 2-3 Treinos por semana, no entanto, quanto maior o dispêndio energético maior a probabilidade de conseguir emagrecer. 150 minutos é o tempo de atividade física semanal recomendada pela OMS.

Ao entrar na Plataforma, tenho acesso a quê?

Ao entrar na Plataforma tem acesso imediato a todos os treinos, aos treinos ao-vivo, ao arquivo de treinos, aos webinars anteriores e à comunidade de alunas e a programas e desafios futuros a realizar apenas para alunas da Plataforma.

Qual é o valor da Plataforma Mulheres Ativas?

A Plataforma Mulheres Ativas está disponível por 190€/ano. 

Como faço para esclarecer as minhas dúvidas?

Terá acesso a um grupo privado de Facebook onde o próprio Rodrigo Rosa e elementos da Plataforma Mulheres Ativas estarão a dar todo o Suporte. Vai contar também com toda a Comunidade com objetivos em comum!

Quais são os métodos de Pagamento?

Apenas aceitamos pagamentos através de Cartão de Crédito ou Débito, por ser o Método de Pagamento mais Seguro.

A renovação da minha assinatura falhou. O que posso fazer?

Se não for possível cobrar o valor da assinatura, o nosso sistema voltará a tentar fazer a cobrança no prazo de 2 dias. Verifique na sua conta se o método de pagamento está válido e o cartão dentro da validade. Se necessitar de alguma ajuda com este processo, poderá contactar-nos via Whatsapp por aqui.

Como e quando posso cancelar a minha assinatura?

Poderá cancelar a sua assinatura a qualquer momento, basta aceder à sua conta e realizar o cancelamento. Fica com a assinatura válida até ao final do período pago.

Como posso pedir o reembolso do meu pagamento?

Terá 30 dias de garantia de satisfação, se não gostar por qualquer motivo durante esses 30 dias poderá pedir o reembolso enviando um email para: rodrigorosa@mulheres-ativas.com. Após esse período não existem reembolsos. Pode cancelar a sua assinatura a qualquer momento. 

Emagreça sem precisar de ir ao ginásio através do método 30-min antes do banho

Clique no botão abaixo e dê o primeiro passo para deixar o seu corpo viciado em exercício físico

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